Ketika hamil, salah satu kunci agar janin dapat tetap sehat adalah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, juga pola makan yang terencana dengan bahan yang segar.
Dalam hal ini anda juga bisa mengunjungi website Bidan Sela yang menyediakan berbagai informasi mengenai kehamilan. Apapun makanannya yang penting ibu mengetahui prinsip dasar diet yang baik adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat dan lemak.
Jangan luma juga yang mengandung zat gizi mikronya seperti vitamin dan mineral yang cukup.
1. Protein
Protein memiliki peranan penting dalam pertumbuhan janin dan menjaga kesehatan bunda. Tidak hanya itu protein juga dapat menunjang pembentukan darah, tulang, organ, otot dan sel-sel jaringan. Jika bunda kurang mengkonsumsi protein dapat menyebabkan resiko malnutrisi. Protein ini bisa ibu dapatkan dari bahan makanan seperti telur, ikan, daging ayam dan daging sapi. Selain itu bunda juga bisa memilih protein nabati dari tahu, tempe, dan aneka kacang-kacangan.
2. Asam folat
Asam folat juga sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Pasalnya asam folat dapat mencegah cacat tabung saraf, kelainan pada sumsum tulang belakang dan otak si kecil. Tidak hanya itu asam folat juga dapat meningkatkan berat lahir dan mengurangi resiko kelahiran prematur. Asam folat ini bisa ibu dapatkan dari bahan makanan seperti bayam, jagung, pisang, alpukat, hingga ikan salmon.
3. Zat besi
Zat besi juga memiliki peranan penting untuk membawa oksigen ke dalam darah kita. Pasalnya selama kehamilan, secara otomatis tubuh meningkatkan volume darah untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang berkembang. Jika bunda kurang asupan zat besi dapat menyebabkan anemia dimana hal ini dapat menyebabkan kelahiran prematur. Zat besi ini bisa ibu temukan pada makanan seperti brokoli, bayam, daging merah dan hati ayam.
Itulah beberapa nutrisi yang dibutuhkan bunda saat hamil. Seiring usia janin bertambah, maka kebutuhan nutrisinya juga semakin banyak. Untuk itu selalu perhatikan makanannya yang bunda!
